До цього часу у вас не було проблем зі спиною. Ви були впевнені, що це не зміниться під час вагітності. Я теж так думала. Тому я була здивована у другому триместрі, коли відчула біль у спині. Я швидко звернулася до лікаря, щоб дізнатися причину болю та розвіяти всі сумніви.
Лікар пояснив, що біль у спині, яку відчувають вагітні жінки, часто викликаний інтенсивним виведенням гормону релаксину. Цей гормон відповідає за підготовку кісток, зв’язок, суглобів і тазу до пологів. «Побічним ефектом» цього гормону є розслаблення зв’язок хребта, тому хребту важче переносити навантаження. Під час вагітності поперековий відділ хребта повинен нести велику вагу, оскільки матка і живіт ростуть.
Іншою причиною болю в спині може бути неправильна постава майбутньої мами, яка через свою вагу висуває вперед живіт, що збільшує природний вигин хребта в поперековому відділі. М'язи напружуються і починають боліти. Ви можете відчути це на спині, а також на шиї та в області тазу.
1. Надмірного вживаня їжі - не їжте за двох, ваш малюк не такий великий, як ви. Проконсультуйтеся з лікарем про дієту, оскільки надмірне збільшення ваги є тягарем для вашого хребта!
2. Неправильна постава при сидінні. Не розкладайте в кріслі. Сядьте стійко, щоб спинка стільця підтримувала вашу пряму поставу. Ви можете підкласти подушку під поперековий відділ хребта, щоб спина рівномірно прилягала до опори.
3. Залиште в гардеробі туфлі на шпильці та взуття на підборах. Тепер ви можете купувати нове взуття на низьких підборах. Також пам’ятайте, що взуття не повинно бути повністю плоским. Кращими є ті, у кого низькі, досить широкі підбори, оскільки вони забезпечують стійкість і фізіологічне положення ніг у взутті.
4. Не піднімайте важкі речі. Якщо вам потрібно перенести щось важче, спробуйте рівномірно розподілити навантаження між обома руками. Не висувайте живіт вперед неприродно. Тримайте голову і шию прямо. Ходіть стабільно. Якщо ви можете передати тяжкі речі комусь іншому, зробіть це і подбайте про свій хребет.
5. Коли ви піднімаєте щось, наприклад, під час покупок, не згинайтеся в талії. Ця порада стосується не тільки вагітних. Запам’ятайте це правило як загальне на майбутнє. Коли ви піднімаєте будь-що з підлоги, присідайте, тобто злегка зігніть коліна, піднявши предмет прямо перед собою. Підніміть покупки обома руками. Така постава безпечна для вашого хребта.
1. Коли ви відпочиваєте протягом дня, не забудьте підняти ноги буквально вгору!
2. Приймаючи душ, зробіть масаж. Струмені води чудово масажують вашу спину.
3. Якщо ви віддаєте перевагу ванні, я б порекомендувала теплу воду, але вона не повинна бути занадто гарячою. Це розслабить ваші м’язи.
4. Подбайте про свою спину також, коли збираєтеся спати ввечері. Під поперек і коліна можна підкласти невеликі подушечки. Таким чином ви знімаєте навантаження зі спини.
5. Займайтеся спортом після консультації з лікарем щодо найкращих видів діяльності для вас!
Деякі фізичні навантаження можуть допомогти подолати проблеми зі спиною та її надмірне навантаження. Перш ніж прийняти рішення про будь-яку дисципліну, проконсультуйтеся з лікарем. Перевірте, чи дійсно ви можете виконувати певний тип вправ і з якою інтенсивністю. Не займайтеся тими ж видами діяльності, що і ваша подруга, тільки тому, що, наприклад, плавання було дуже корисним для неї. Якщо ви схильні до інтимних інфекцій, відвідування басейну може принести більше шкоди, ніж користі.
Плавання – вправи у воді знімуть навантаження хребта та суглобів. Вагітним жінкам особливо рекомендуються два стилі: плавання на спині та брасом через їхню інтенсивність.
Спортзал: якщо ви раніше займалися спортом і вам це дуже подобається, можливо, вам не доведеться переставати відвідувати спортзал. Для спини рекомендуються вправи на еліптичному тренажері. Майбутня мама рухається так, як катається на лижах.
Йога - готує суглоби та хребет до витримки підвищеного навантаження. Крім того, ці вправи розслаблюють.
Фітнес для вагітних - м'яч є аксесуаром, який часто використовується у вправах. Це чудовий прилад для вагітних, оскільки знімає навантаження з попереку і масажує таз. Фітнес для вагітних – це вид фізичної активності малої інтенсивності та складності. Майбутні мами виконують вправи для зміцнення м’язів нижньої та верхньої частини тіла, вправи на розслаблення та дихання, а також покращують поставу.
Ви повинні обов’язково проконсультуватися з лікарем, чи немає медичних протипоказань до фізичних вправ під час вагітності.